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Comment faire de l'apnée


Comment faire de l'apnée: notes théoriques et conseils pratiques pour débuter la pratique de la plongée sous-marine. Exercices de respiration préliminaires et choses à savoir pour assurer une sécurité maximale.

Notez s'il vous plaît
Avant de faire de l'apnée en piscine ou en pleine mer, nous vous recommandons de suivre une formation spécifique. Les cours d'apnée vous donneront l'opportunité de comprendre les différents risques auxquels vous vous exposez en retenant votre souffle sous l'eau et en soumettant votre corps (vaisseaux sanguins, poumons, tissus, tympans ...) à une pression supérieure à la pression atmosphérique. Connaître les risques et la physiologie qui sont à la base de l'apnée vous évite des accidents insignifiants.

Techniques pour retenir la respiration en apnée

Parmi les techniques pour retenir votre souffle, quelqu'un suggère l'hyperventilation: absolument faux! Sauf si vous êtes sur le point de plonger avec un superviseur expérimenté, évitez l'hyperventilation.

Avec l'hyperventilation, vous allez éliminer le dioxyde de carbone présent dans votre sang, ce qui fait penser à votre corps qu'il a une concentration d'oxygène plus élevée qu'il n'en a réellement. Bien sûr, avec la désaturation du dioxyde de carbone, vous pouvez vraiment avoir plus d'oxygène disponible, mais si cette situation ne se produit pas, vous risquez le soi-disantsyncope respiratoire. C'est pourquoi l'hyperventilation n'est recommandée que si vous êtes suivi par un superviseur expérimenté.

La seule technique de respiration recommandée avant l'apnée est la respiration diaphragmatique suivie de techniques de relaxation.

Ensuite, rappelez-vous: leapnéenécessite certainscompétences athlétiques. Si vous menez une vie sédentaire, avant de commencer l'apnée apprenez à oxygéner vos tissus: augmenter la masse musculaire et diminuer la masse graisseuse, une forme physique adéquate vous aidera également dans votre assiette dans l'eau et pendant la descente.

Comment débuter l'apnée?Commencez à vous entraîner hors de l'eau. Pour apprendre unplongée libreaffine les techniques de relaxation qui vous permettront d'utiliser l'oxygène avec plus de parcimonie, améliorant ainsi les temps d'apnée. Essayez d'atteindre votre poids corporel idéal et commencez des activités physiques qui peuvent améliorer vos compétences sportives, si vous ne le faites pas déjà, je vous invite à faire du jogging et à lire l'article"Comment commencer à courir". Cela peut vous sembler anodin, mais une bonne forme physique améliorera vos performances sous l'eau.

Remarque: l'hyperventilation signifie une respiration rapide et profonde. Cette respiration, une fois recommandée, peut causer de graves problèmes à l'apnéiste car elle tend à fatiguer les muscles thoraciques, augmente la fréquence cardiaque et peut provoquer des syncopes.

Comment faire l'apnée: respiration diaphragmatique

Avant de plonger dansapnéevous devrez suivre une phase de respiration préparatoire, respiration diaphragmatique.

Comment respirer avant l'apnée

  • Utilisez une technique de relaxation telle que l'entraînement autogène qui fournit presque les mêmes temps d'inspiration et d'expiration.
  • Utilisez la respiration diaphragmatique en utilisant le diaphragme pour l'inspiration et l'expiration. Avec la respiration diaphragmatique, le temps d'expiration sera le double du temps d'inspiration.
  • Avant de plongée libre effectuez 5 respirations profondes en utilisant à la fois la respiration thoracique et la respiration diaphragmatique.
  • La dernière inhalation avantplongée libreil devra vous permettre d'absorber le plus d'air possible en fonction de votre capacité pulmonaire.

Hyperventilation de récupération

La première respiration, juste après l'émergence, ne doit pas être profonde mais courte, afin d'apporter peu d'air aux poumons, il est vrai que cela augmentera les temps de récupération mais garantira une plus grande sécurité. Pour la récupération, vous pouvez effectuer lehyperventilation qui, cependant, ne devrait pas durer plus de 60 secondes.

Dans ce contexte, vous pourriez être intéressé par l'article du guide surrespiration diaphragmatique.

Comment faire l'apnée: décompression du tympan

Lorsque vous plongez sous l'eau, votre corps est sous haute pression, ce qui signifie que vos vaisseaux sanguins commenceront à rétrécir, le volume de vos poumons diminuera également et toutes vos cavités seront endommagées en passant de la pression atmosphérique à une pression plus élevée. Parmi les caries à risque figurent les tympans. Dans ce contexte, on parle de "décompression" et c'est une procédure obligatoire pour ceux qui ont l'intention de plonger.

À savoir comment faire la décompression de l'apnéeet mieux comprendre pourquoi vos tympans sont à risque, je vous invite à lire l'article surManœuvre de Valsalva pour effectuer un correct décompressionpendant la plongée sous-marine. En particulier, dans apnée une technique de décompression plus complexe, puis lisez l'intégralité de l'article et suivez les instructions dictées sur le technique de décompression par Marcante-Odaglia.

A de grandes profondeurs, vous devrez également décompresser votre masque de plongée afin d'éviter un éventuel coup de ventouse ou, si les profondeurs sont telles, la rupture d'un capillaire oculaire.

Comment plonger en apnée: conseils

Comme nous l'avons suggéré au début, un cours d'apnée peut vous fournir la formation dont vous avez besoin pour gérer votre respiration avant de plonger, pour retenir votre souffle et pour faire face aux différents facteurs de risque auxquels vous vous exposez. Si vous ne voulez vraiment pas suivre de cours et que vous voulezapprendre à faire de l'apnée par vous-même, n'arrêtez pas de documenter: lisez des manuels, des livres, des guides et continuez votre formation de manière autonome.

Parmi les lectures que nous pouvons recommander, nous rappelons le livre "Cours d'apnée«, C'est un manuel extrêmement complet qui leur fera découvrir le monde de la plongée libre et vous permettra deallonger les temps d'immersion tirer le meilleur parti du dernier souffle en surface.

Le livre en question peut être acheté sur Amazon au prix de 37,40 € (livraison gratuite) et est recommandé par de nombreux apnéistes experts. Pour toutes informations et pour lire l'introduction du livre, je vous renvoie à la page officielle du livre:Cours d'apnée.


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