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Régime de la niche écologique


UNE régime il ne correspond pas à un régime basé sur la restriction. Vous pouvez perdre du poids en mangeant et vous pouvez le faire encore mieux, si vous respectez le vôtre niche écologique d'appartenance pour vivre en pleine harmonie avec l'environnement.

Le mode de vie qui caractérise chaque espèce prend le nom de "niche écologique". Il est essentiel que chaque animal ou homme vive dans le respect de son propre niche écologique; les problèmes nutritionnels proviennent de l'éloignement de l'homme de sa spécification niche écologique: notre corps est un système écologique basé sur des équilibres particuliers. Souvent le régimes ils sont vécus comme une situation punitive. Cependant, le terme régime vient du grec "Dìaita«, Ce qui signifie régime, niveau de vie, et est donc synonyme d'une alimentation correcte, saine et équilibrée.

Il n'est pas toujours nécessaire de manger moins, mais simplement mieux et être en harmonie avec l'environnement qui nous entoure. La pensée qui doit vous guider si vous voulez en entreprendre une régime, c'est mieux manger et éliminer les mauvaises habitudes, abandonner les addictions alimentaires dont beaucoup souffrent sans même le savoir.
De ces locaux, nous recommandons le alimentation de niche écologique (DNE) conçu par docteur Lorenzo Bracco.

alimentation de niche écologique elle se caractérise par une série d'habitudes alimentaires qui aident le corps à trouver le bon rythme de ses fonctions vitales en retrouvant le poids idéal sans trop de sacrifices et en préservant l'équilibre psychophysique. En outre, le régime écologique reflète des principes de grand équilibre, il ne soumet pas l'utilisateur à un stress dû à toujours les mêmes portions car il est varié et imaginatif.

Les points clés de cette régime sont basés sur les besoins naturels de l'homme dans son niche écologique et je suis:
mouvement physique d'au moins 40 minutes par jour, qui servent à soutenir le biorythme, peut-être en plein air, avec de la lumière naturelle.
Les aliments doivent être choisis sur la base de critères naturels: pas d'additifs, pas de sucres ajoutés, de préférence issus de l'agriculture biologique.
Le repas doit commencer avec des légumes crus et des protéines.
Légumes: doivent être consommés crus et en abondance, mais également cuits avec des portions moins abondantes que crus.
Protéines: doivent être prises quotidiennement et toujours associées à une activité physique. Les protéines se trouvent dans les aliments tels que les œufs, la viande maigre, le poisson et le fromage, pour alterner.
Les graisses polyinsaturées: elles doivent être introduites tous les jours, car elles sont riches en oméga 6 et oméga 3. 5-6 amandes, 2-3 noix aux propriétés bénéfiques ou, alternativement, une cuillère à soupe de graines de lin suffisent.
L'eau: très important, vous devez boire au moins 1,5 ou 2 litres par jour et si vous ne souffrez pas de pathologies telles que l'hypertension ou des problèmes hépatiques, vous pouvez boire un verre de vin rouge pendant le repas.
Sel: préférez le iodé et en quantité modérée. Peut-être le remplacer par des épices qui peuvent vous aider à augmenter votre métabolisme. Les épices les plus courantes sont: la feuille de laurier, le basilic, le romarin, la sauge, le thym, le fenouil, qui purifient le corps et aromatisent les aliments, les rendant savoureux et revigorants pour le corps.
Mangez autant de fruits que possible, moins de légumineuses et de grains entiers qui contiennent encore des amidons et des sucres, même s'ils sont en plus faible quantité que les céréales raffinées, comme le pain, les pâtes et le riz blanc. Nous devons faire attention àindex glycémique de nourriture, ou le sucre présent dans les aliments qui se déverse dans notre sang qui fait grossir et ne rassasie que pendant une courte période.

Voici un programme alimentaire avec le leur index glycémique. Il est préférable de manger des aliments faibles en calories index glycémique, surtout si tu veux maigrir dans un bien-être absolu et de manière écologique:
Indice glycémique 0: viande, poisson, œufs, fromages affinés, huiles et graisses (riche en lipides, donc déconseillé pour régime hypocalorique).
Index glycémique jusqu'à 35: lait frais et produits laitiers, légumineuses (haricots, lentilles et pois chiches), haricots verts, fruits frais, chocolat noir, riz sauvage.
Index glycémique jusqu'à 50: pain complet, pâtes complètes al dente, riz complet al dente, pois, kiwi, raisins, pain de seigle, grains entiers sans sucre ajouté.
Index glycémique jusqu'à 70 et plus, à éviter absolument: pain blanc, lait, pâtes trop cuites, riz blanc, flocons de maïs, pommes de terre au four et frites, dattes, sucre, bonbons, chocolat au lait, glaces, boissons gazeuses et bière.
Pour le régime faire deux repas principaux et deux collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi, maximum 3-4 cuillères à soupe d'huile d'olive pour la vinaigrette, éviter les pâtes et le pain ensemble.
Suivez un régime de ce type signifie choisir des aliments naturels, refuser la nutrition artificielle qui a évolué à l'ère moderne, où les sucres complexes, les farines raffinées, le sel, les aliments frits prédominent. Cela signifie être en meilleure santé et offrir un cadeau à votre corps.

Niche écologique et l'harmonie environnementale: il est clair que si nous nous nourrissons de viande et de produits d'origine animale produits industriellement, nous nous écartons de notre niche écologique; il est vrai aussi qu'on ne peut pas se nourrir de chasse et de pêche mais heureusement le marché de biologique nous offre un juste compromis. Un aliment, plus il sera traité et "raffiné«Et plus il s'écartera du nôtre niche écologique.


Vidéo: Thème 30 et 31 - habitat et niche écologique (Juillet 2021).