Recherches

Ménopause, remèdes naturels


Remèdes contre la ménopause: de la nutrition aux traitements à base de plantes, voici comment réduire les symptômes qui accompagnent la ménopause.

La ménopause est un événement physiologique de la femme dans lequel le système reproducteur perd sa fonction. Dans cette période, les hormones produites par l'hypophyse ne démarrent plus le cycle de reproduction et le cycle menstruel se termine. Les symptômes accompagnant cette étape sont divers et peuvent même se présenter à l'avance et durer des mois ou des années.

Les bouffées de chaleur, les changements d'humeur, la prise de poids, les problèmes d'insomnie sont les symptômes gênants les plus courants pendant la ménopause. En réalité, ils font partie de la périménopause, qui est simplement le temps qui précède cette dernière phase.

Certaines femmes ne présentent presque aucun symptôme, d'autres doivent lutter chaque jour contre des symptômes qui rendent leur vie quotidienne plus difficile. Heureusement, le pourcentage de femmes qui présentent des symptômes si sévères qu'elles sont physiquement affaiblies est minime! Cela ne veut pas dire que tous les autres n'ont pas besoin de soulager certains symptômes gênants causés par la ménopause.

Ménopause, symptômes les plus courants

Bien que cela puisse être très ennuyeux, il convient de noter que la ménopause est une étape naturelle de la vie d'une femme, pas une maladie, par conséquent, elle ne nécessite aucun traitement. Cependant, ceux qui souffrent constamment de certains symptômes typiques de la ménopause peuvent trouver une solution. Comme déjà mentionné, la péri-ménopause peut durer plusieurs années. Les symptômes de «ménopause» peuvent également réapparaître des mois ou des années après l'arrêt du cycle. Parlons de symptômes tels que:

  • Fatigue
  • Une dépression
  • Irritabilité et anxiété
  • Les troubles du sommeil
  • Les bouffées de chaleur
  • Douleur dans les articulations et les muscles
  • Perte de libido

Ménopause, remèdes naturels

Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels qui permettent de réduire les symptômes de la ménopause sans forcément avoir recours à des médicaments. prendre note

Exercice

Si vous n'avez pas encore commencé à faire de l'exercice régulièrement, c'est le moment. Des études montrent que l'exercice peut calmer les sentiments de stress, d'anxiété et de dépression post-ménopausique, tout en aidant à éviter la prise de poids. Ceci est important car il a été démontré que les femmes en surpoids souffrent plus souvent de bouffées de chaleur.

Nous vous recommandons de faire au moins deux heures et demie par semaine d'activité physique aérobie modérée, une heure et quart d'activité aérobie intense ou une combinaison des deux, accompagnée d'exercices de renforcement deux jours par semaine. En particulier, le yoga est une activité qui améliore grandement les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

Régime équilibré

Une alimentation riche en légumes, protéines et graisses saines est essentielle pour les femmes qui approchent de la ménopause. Les aliments qui contiennent des phytoestrogènes naturels, tels que les lignanes de lin ou les isoflavones trouvés dans les grains entiers et les haricots, peuvent aider à calmer les symptômes, car ils agissent comme une sorte d'œstrogène doux. Il est également bon de limiter ou d'éviter les aliments et les boissons contenant du sucre, de la caféine et de l'alcool, car ils peuvent intensifier les symptômes ou déclencher des bouffées de chaleur.

Acupuncture

Les femmes qui ont recours à l'acupuncture ont connu des bouffées de chaleur plus légères et souffrent de sautes d'humeur mineures. D'autres effets positifs trouvés grâce à l'acupuncture sont une augmentation de l'énergie, de la pulsion sexuelle et de la sensation de bien-être, jusqu'à 15 semaines.

Remèdes anti-stress

Le stress émotionnel peut causer des problèmes d'équilibre hormonal à tout moment de votre vie et aggraver des symptômes tels que l'insomnie, l'anxiété et la dépression. C'est pourquoi il est bon d'essayer toutes les manières possibles de réduire le stress: exercice, yoga, acupuncture, exercices de respiration profonde, visualisation guidée, méditation ou même se détendre en lisant un bon livre, tout cela peut être une aide précieuse pour réduire le stress.

Remèdes à base de plantes pour la ménopause

Il existe plusieurs herbes considérées comme des traitements possibles pour les symptômes de la ménopause. Parmi les plus prometteurs, nous indiquons:

Actée à grappes noires

Les premières recherches avaient suggéré que l'actée à grappes noires pouvait activer une activité œstrogénique dans le corps, bien que certaines études ultérieures aient contredit cette théorie. Cependant, il est maintenant soutenu que l'actée à grappes noires peut être une alternative sûre aux hormones synthétiques pour améliorer les sautes d'humeur légères et les bouffées de chaleur ennuyeuses. Des études cliniques menées en Europe ont montré que l'actée à grappes noires peut apporter un soulagement symptomatique contre les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l'insomnie, la nervosité et l'irritabilité.

Saut

Le houblon, la même plante à fleurs utilisée pour le brassage de la bière, est riche en propriétés bénéfiques. Ses ingrédients actifs induiraient une sensation de relaxation car ils agiraient comme des sédatifs doux. Il possède des propriétés apaisantes qui diminuent l'hyperexcitabilité qui déclenche les bouffées de chaleur classiques de la ménopause.

Comment exploiter les propriétés bénéfiques du houblon? Chez les herboristes les mieux approvisionnés, vous pouvez trouver des compléments alimentaires à base d'extraits végétaux de houblon. Dans ce cas également, nous signalons un lien utile:Houblon phyto-officinal, 100 gélules. C'est un produit italien (issu de cultures de houblon italiennes) proposé sur Amazon au prix de 14,33 euros avec les frais de port inclus dans le prix.

Vous pourriez aussi être intéressé par Nutrition pendant la ménopause


Vidéo: Ménopause et phytothérapie: les 2 plantes stars (Mai 2021).