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Combien d'eau boire par jour: tableaux et indications


Combien d'eau boire par jour en fonction du poidset d'autres facteurs à considérer. Des conseils sur la quantité d'eau à prendre dans la journée, pour maigrir, lutter contre la cellulite ou plus simplement pour assurer les fonctions de l'organisme. Combien d'eau les enfants et les bébés doivent-ils boire?

Si vous vous demandezcombien d'eau boirependant la journée, sachez qu'il n'y a pas de réponse universelle. Cela dépend beaucoup de l'activité motrice exercée pendant la journée, ainsi que du poids de l'individu qui pose cette question. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous direcombien d'eau boire par jourproposer les paramètres et les normes qui ont émergé des rapports de laAssociation internationale de l'eau en bouteille (IBWA)

Selon les rapports de l'IBWA, nous devons boire autant d'eau que requis par notre poids corporel en fonction de l'activité physique pratiquée pendant la journée. L'estimation que nous proposons utilise, comme unité de mesure, le «verre». Un verre est calculé à environ 220 grammes.

Combien de verres d'eau boire par jour

De manière générale, on peut dire que ceux qui mènent une vie sédentaire, dois boire9 verres d'eau par jour.
Ceux qui pratiquent une activité physique modérée / moyenne devraient idéalement prendre entre 10 et 11 Verre d'eau.
Ceux qui pratiquent une activité physique intense devront boire presque 14 verres d'eau par jour.

Combien d'eau boire en fonction du poids

En détail, voyons ce que le rapport IBWA nous dit en fonction du poids corporel. Nous vous rappelons que notre unité de mesure, également utilisée par IBWA, est "un verre d'eau" qui équivaut à 220 ml d'eau.

Poids de référence: 52 kg
Qui mène une vie sédentairedoit boire,par jour, 9 verres d'eau. Les lunettes atteignent 10 si vous faites une activité physique intense.

Poids de référence: 57 kg
Dans ce cas également, nous partons d'une base de 9 verres d'eau pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Les verres deviennent 10 pour une activité physique modérée et 11 pour ceux qui pratiquent une activité physique intense.

Poids de référence: 68 kg à 79 kg
Cela commence à partir de 9,5 verres d'eau par jour et atteint 11,5 verres d'eau si vous faites beaucoup d'activité physique. Ces estimations restent inchangées jusqu'à 79 kg.

Poids de référence: 80 kg
Ceux qui pèsent environ 80 kg devront commencer avec une base de 9 verres et demi. Les verres d'eau à boire pendant la journée, pour ceux qui pratiquent une activité motrice moyenne, sont de 10,5 alors que les sportifs devraient en boire 12,5.

Poids de référence: 90 kg
Cela commence par 9 verres et demi pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Vous avez 11 verres d'eau par jour si vous pratiquez une activité physique modérée et près de 14 verres d'eau si vous pratiquez une activité physique intense.

Après avoir clarifiécombien d'eau boirepar jour en fonction du poids, voyons, en bref,pourquoi l'eau potable est importante:

  • L'eau favorise l'élimination des déchets de l'organisme.
  • 75% de la masse maigre est également constituée d'eau Bois de l'eau favorise le développement musculaire directement et indirectement (en antagonisant l'effet du cortisol).
  • Il donne forme et rigidité aux tissus: c'est évident même avec la peau!
  • Favorise une lubrification adéquate des articulations grâce à la production de liquide synovial.

Combien d'eau boire pour perdre du poids

Mauvaise nouvelle pour ceux qui ont l'intention de perdre du poids en buvant beaucoup d'eau: l'eau ne fait pas maigrir! Il est vrai que l'eau potable favorise l'élimination des toxines et peut donc vous aider à éliminer lescellulitecependant, la prise d'eau n'a aucun effet amincissant.

L'eau à faible teneur en sodium neutralise la rétention d'eau, elle peut aidermaigrirvous donnant une sensation momentanée de plénitude mais qui est vouée à disparaître en peu de temps. Si vous souhaitez utiliser de l'eau comme remède contre la faim, profitez de l'eau pétillante qui peut vous donner une sensation de ballonnement supplémentaire dans l'estomac car elle contient un faible pourcentage de dioxyde de carbone. Ne vous inquiétez pas, l'eau ne fait jamais grossir, pas même l'eau gazeuse!

Combien d'eau boire avec des calculs rénaux

L'eau minérale, pétillante ou naturelle, riche en calcium, est également bonne pour les pierres. Boire de l'eau riche en calcium (particulièrement adaptée aux enfants aussi) est utile pour les personnes souffrant de calculs rénaux. L'oxalate de calcium qui forme les calculs rénaux n'est pas introduit en raison d'un excès de calcium dans l'alimentation au contraire: une alimentation pauvre en calcium stimule l'absorption intestinale de l'oxalate, augmentant le risque de calculs rénaux.

Boire peu d'eau, ce qui arrive à notre corps

Boire un peu d'eauimplique divers risques pour notre corps. Lorsque le bilan hydrique est négatif, un état de déshydratation est confronté à des répercussions sur l'ensemble du corps. Le bilan hydrique est négatif lorsque l'eau que nous consommons est inférieure à l'eau qui sort de notre corps.

Le stimulus de la soif, malheureusement, diminue avec l'âge jusqu'à ce qu'il soit presque complètement absent chez les personnes âgées, c'est pourquoi il vaut mieux que boire devienne une habitude et ne pas attendre la "soif". Il suffira de perdre seulement 1,5% d'eau de notre corps pour remarquer les premiers symptômes de déshydratation. En conclusion,boire peu d'eaupas du tout une bonne idée! Voici les premiers symptômes de la déshydratation:

  • Couleur de l'urine
    Si votre pipi est clair, cela signifie que vous buvez la bonne quantité d'eau, au contraire, si elle est très pleine voire brunâtre, cela pourrait être le symptôme d'un manque de liquides.
  • Mal de crâne
    Un corps déshydraté subit un phénomène connu sous le nom dehypoperfusion, c'est-à-dire une réduction du flux sanguin dans le cerveau et le cœur. Si vous avez du mal à vous concentrer et que vous avez mal à la tête, la déshydratation pourrait en être une des causes.
  • Mauvaise haleine
    Si vous êtes déshydraté, votre salivation diminue et une mauvaise haleine apparaît.
  • Constipation
    Une mauvaise hydratation peut causer de la constipation. Notre côlon absorbe de l'eau tous les jours pour l'expulsion des matières fécales, si vous êtes déshydraté vous pourriez souffrir de constipation.

Quelle eau boire

Après avoir vucombien d'eau boireet les conséquences pour quiboire peu d'eau, parlons de la qualité de l'eau: toutes les eaux ne sont pas identiques! Vous devez boire de l'eau pauvre en sodium et riche en calcium. Dansgrossessede l'eau contenant du fer, du calcium et un faible résidu fixe doit être préférée. Pour toutes informations, veuillez vous référer à la pageQuelle eau boire.


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