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Ostéoporose: exercices et sports


Ostéoporose, maladie du squelette, systémique, qui conduit à une réduction de la masse osseuse et une détérioration du tissu osseux jusqu'à une augmentation de la fragilité. Il va sans dire que ceux qui en souffrent, plus facilement il peut souffrir de fractures, en particulier de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet.

En plus de croiser les doigts pour que cette maladie ne nous arrive pas, il est possible d'adopter un mode de vie qui réduit les chances de contracterOstéoporose, ils concernent à la fois la nutrition et l'activité physique. Maintenant, concentrons-nous sur la deuxième partie, en gardant à l'esprit que la paresse est l'un des deux pires ennemis des os, l'autre est la vieillesse mais l'âge ne peut être arrêté en dessous de 50 ans.

Il n'est pas nouveau que l'éducation physique fasse partie intégrante et importante de tout protocoles préventifs de l'ostéoporose: le mouvement est utile pour améliorer les conditions de santé générales mais a un effet particulier lorsqu'il est combiné avec d'autres traitements spécifiques pour cette maladie. Cela peut améliorer notre qualité de vie et diminuer le risque de fractures.

Ostéoporose et pilates

Idéal pour de nombreux groupes d'âge, le Pilates il est également souvent recommandé aux personnes âgées qui souffrent ou risquent de l'ostéoporose et l'arthrose. Il est bien entendu nécessaire que ces sujets effectuent des exercices spécifiques, adaptés à leur âge et à leurs problèmes: ils ne peuvent pas s'inscrire à un cours de pilates tout dans la salle de gym.

Exercices et rythmes ad hoc, il est nécessaire, pour ceux qui peuvent avoir des os plus fragiles ou des muscles moins musclés car il est naturel qu'ils progressent avec l'âge. Ce genre de activité physique, pour le troisième âge, il semblerait également prévenir l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens en apportant bienfaits physiques et psychologiques. Mais ce qui compte aujourd'hui, c'est qu'il réduit la risque de chutes, travaillant sur l'équilibre et renforçant les muscles stabilisateurs.

Ostéoporose et salle de sport

Il n'est pas anodin de prévoir leOstéoporose, une maladie qui progresse silencieusement et se présente avec ses symptômes de façon presque surprenante, mieux donc sans devenir paranoïaque, prévoyez des activités physiques adaptées pour rendre nos os aussi moins vulnérables que possible.

Est exactement en phase de prévention que les exercices et les sports ont un large éventail d'actions: correctes et régulières le stress mécanique sur l'os nous protège en effet de nombreux risques. La salle de sport peut être le lieu pour réaliser cette activité préventive en choisissant de manière raisonnée des cours et des spécialités adaptés à notre forme physique et à notre âge, et pas seulement à notre agenda.

Si nous parvenons à nous organiser, nous remarquerons bientôt une meilleure forme physique et nous pourrons compter sur une structure osseuse efficace, la meilleure prévention des fractures. Les exercices devront porter notamment sur les membres inférieurs et la colonne vertébrale, zones les plus touchées par l'ostéoporose en pourcentage.

Ostéoporose et natation

Il ne suffit pas de bouger un peu pour prévenir cette maladie, tous les sports ne sont pas également efficaces. Ceux souvent recommandé sont la course à pied, le step ou l'aérobic, la natation et le cyclisme seraient moins adaptés à cet usage spécifique.

Cela ne veut pas être une règle impérative, le sport doit aussi être un plaisir, que ce soit la natation ou autre, sinon il perd de son efficacité. Il faut dire aussi que choisir la discipline la plus recommandée ne suffit pas, il faut aussi adopter modes de vie qui n'impliquent pas une consommation élevée d'alcool et de café. Les deux, ainsi que le tabagisme, sont mauvais pour vos os.

Ostéoporose: sport

Hors natation, voyons comment choisir l'anti sport Ostéoporose. Méfiez-vous de ceux à fort impact qui peuvent prédire une intensité de charge exagérée et encourager de mauvaises postures. Dans la vieillesse ou en présence d'un mauvaise musculature, il est essentiel de ne pas exagérer et de prendre soin en détail de la façon dont nous faisons chaque mouvement. Ne nous abandonnons pas sur le canapé, cependant, car on perte musculaire importante, contribue en effet à l'ostéoporose.

La meilleure approche est de esquisser un programme de formation avec un expert avec des contraintes adéquates au niveau osseux, sans jamais stresser et tendre le tissu osseux. Les contraintes doivent être réparties de différentes manières et dans différentes directions.

Ostéoporose: cahiers d'exercices

Il n'est jamais trop tôt pour prévenir l'ostéoporose, commençons au moins à naviguer ce livre utile pour comprendre comment Yoga et Pilates ils agissent contre l'ostéoporose.

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