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Manque de protéines


Manque de protéines, les gens qui suivent peuvent l'avoir régime végétarien ou végétalien mais ce n'est pas certain, et ceux qui prétendent être omnivores, en revanche, ne doivent pas se sentir à l'abri du risque. Pour éviter d'avoir carences en protéines il ne suffit pas de manger beaucoup de viande ou de légumineuses, la question est beaucoup plus complexe et, comme cela arrive souvent, la solution réside dans un alimentation équilibrée et variée.

Les protéines sont composés organiques complexes qui sont utilisés pour garantir la fonctionnalité des organes et des systèmes, s'ils manquent ou ne sont pas pris dans les quantités recommandées, il peut y avoir des répercussions sur la santé, à partir de problèmes de peau et perte de cheveux, jusqu'à des maladies plus graves.

Carence en protéines: conséquences

Au début, le carences en protéines se manifeste par une sensation de fatigue apparemment non motivée et des épisodes de somnolence, vous pouvez également ressentir confusion mentale et réalisez que les mains, les pieds et les chevilles gonflent souvent. Les cheveux peuvent tomber prématurément et la peau devient plus faible et terne, même certains déficits musculaires et ostéoporose les conséquences d'une carence en protéines sont possibles.

Carence en protéines chez les végétariens

Il peut arriver que le suivant régime végétarien il y a des carences en protéines, cela n'arrive pas toujours mais certainement dans ce type de régime, il faut faire plus attention que d'habitude.

Tous les aliments contiennent tous les acides aminés mais ce qui doit être évalué est la proportion entre ces acides aminés c'est ce qui détermine le pourcentage de protéines qu'une personne prend et utilisera. Dans le cas des protéines végétales ces proportions sont variables, il est bon de compenser les protéines animales combiner les légumes avec d'autres aliments appropriés, comme expliqué dans l'article sur protéines végétales.

Carences en protéines végétaliennes

La protéine est l'un des carences nutritionnelles plus fréquentes chez ceux qui suivent le régime végétalien, ainsi que celle du zinc, du calcium, du fer, de la vitamine D, des oméga 3, de l'iode, de la taurine. Ce danger ne doit pas être négligé, même si l'accent est souvent mis uniquement sur manque de vitamine B12.

Carence en protéines: maladies

Outre le fait que ne pas ingérer suffisamment de protéines ne vous aide pas à rester en ligne, ce comportement alimentaire en rend également plus probable. série de pathologies, plus ou moins graves. Lorsque nous n'ingérons pas les protéines dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé, il n'a pas ce dont il a besoin la constitution d'anticorps et le composant cellulaire sous-jacent à l'immunité, puis les défenses immunitaires s'effondrent et il devient également plus facile d'attraper un rhume.

Ici aussi peau, plus sèche et plus irritable, est souvent la proie de maux et de maladies telles que la dermatite. Il n'est pas rare que les personnes présentant des carences en protéines présentent un visage usé et fatigué, il peut aussi arriver que dans certaines zones, la peau s'écaille et c'est assez ennuyeux.

Carence en protéines: douleurs musculaires

Les muscles peuvent également souffrir d'une nutrition inadéquate en raison de la quantité de protéines qu'ils contiennent. Ce qui se passe, c'est que si nous n'ingérons pas assez, nous allons à puiser dans les réserves des muscles qui deviennent de plus en plus faibles. Le risque d'ostéoporose apparaît et avec lui aussi des douleurs musculaires généralisées.

Carence en protéines: ballonnements

La gonflement principalement situé sur pieds et chevilles c'est l'un des premiers symptômes d'une carence en protéines et il est bon de faire quelque chose immédiatement quand cela apparaît pour que la situation reste réparable.

Les protéines sont capables de retenir les liquides dans les vaisseaux sanguinspar conséquent, lorsqu'ils sont manquants, une situation de rétention d'eau se produit les tissus environnants et un œdème et un gonflement apparaissent. Les premières zones du corps où cela se produit sont les mains, les pieds et les chevilles.

Carence en protéines pendant la grossesse

Pendant la grossesse le manque de protéines peut grandement affecter la lucidité et l'humeur, mais pas seulement. Lorsqu'il n'y en a pas assez, un processus de destruction cellulaire peut être activé qui conduirait àatrophie les muscles squelettiques de la mère et qui peuvent également avoir des conséquences sur la santé du fœtus.

Carence en protéines: cheveux

La perte de cheveux est l'une des premières conséquences d'un régime protéiné inadéquat, dans le même temps, mes ongles sont également touchés, car le corps commence à "économiser" sur l'apport de protéines dans ses différentes parties et les zones périphériques restent à l'extérieur: ongles et cheveux. Sur le livre "Quinoa, boulgour et autres céréales«Nous pouvons trouver divers recettes riches en protéines végétales. Le livre est également disponible à l'achat sur Amazon à 10 euros.

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